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5 minutes pour bien démarrer la journée

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Il y a des tas de recherches qui démontrent les avantages de la méditation : réduction du stress, aide contre la dépression, aide à la concentration, déclenchement d’émotions positives et modification réelle de la physiologie du cerveau pour ralentir son vieillissement, pour n’en citer que quelques uns.

As-tu déjà remarqué à quel point le fait de prendre seulement cinq minutes au réveil ne fait qu’ajouter à la bonne humeur ? D’abord, ton esprit est clair, ton corps bien reposé et c’est le moment idéal pour définir tes bonnes intentions pour la journée.

De plus, en rentrant dans une routine et en te mettant automatiquement dans le bain pour la journée, tu arriveras plus facilement à gérer la vague de petits déjeuners familiaux et les afflux d’e-mails à venir, et à te préparer pour le travail.

La pratique est simple comme bonjour. Assieds-toi, le dos bien droit, sur le bord de ton lit, les pieds fermement posés sur le sol. Si tu peux ouvrir les rideaux pour laisser la lumière du soleil atteindre ton visage, c’est encore mieux. Fais en sorte que le cadre soit aussi calme et paisible que possible.

Maintenant, inspire lentement et profondément jusqu’à ce que tes poumons soient gonflés à bloc. Puis, laisse l’air s’échapper de ton corps – il ne faut pas le pousser vers la sortie, mais simplement le libérer. Lorsque tes poumons sont vides, détends-toi pendant une ou deux secondes, puis laisse la nouvelle inspiration se manifester d’elle-même.

Le but est de faire le vide mentalement. Au début, tu seras sans doute distrait(e) par des pensées qui relèvent du programme de ta journée ou par des bruits provenant de la rue. Persévère néanmoins et bientôt, lorsque la pratique produira tous ses effets, tu seras en mesure d’apaiser ton esprit. Tu y auras peut-être même recours pendant la journée, quand le stress se fait particulièrement ressentir.

C’est dur de s’y mettre ? Il existe une multitude d’applications gratuites, mais tu peux essayer celle de Smiling Mind, qui propose des méditations guidées de différentes durées, et Calm (qui propose un bon éventail de méditations gratuites, et plus à l’achat si tu le souhaites).