10 abitudini quotidiane per aumentare il tuo benessere

Di Andrew | Gennaio 15th, 2018

Ci sono alcune abitudini che sono così facili da acquisire e, che tu ci creda o meno, potrebbero farti davvero un gran bene. Grazie ai benefici che apportano, ne valgono proprio la pena. Basta integrarle nella tua routine quotidiana e ti sentirai subito meglio.

 

• Esci all’aria aperta

Soprattutto come prima cosa da fare al mattino, esporre la pelle alla luce del sole ti aiuterà a uscire dalla fase del sonno. Alzati un po’ prima e fai una passeggiata di 10 minuti – così facendo sarà interrotta la produzione diurna di melatonina, che favorisce un sonno ristoratore (e sarà migliorata anche la produzione notturna di questo ormone) – o semplicemente preparati una tazza di tè e siediti fuori il balcone.

 

• Fai movimento per mezz’ora

Naturalmente, sappiamo tutti che l’esercizio fisico è essenziale, ma ha benefici che vanno ben oltre il semplice contributo alla perdita di peso. Può contribuire a farti rilassare, sentire più felice, aumentare i livelli di energia e migliorale la tua memoria.

 

• Bevi almeno due litri d’acqua

Sembra molto, ma se prendi una brocca o una bottiglia da un litro e la riempi d’acqua a inizio giornata, sorseggiandola sparirà in men che non si dica. Riempila di nuovo e ripeti l’esperimento. Ricordati solo di non bere acqua per mezz’ora dall’inizio o dalla fine dei pasti. L’acqua, infatti, diluisce i succhi gastrici che sono preposti alla digestione del cibo.

 

• Dormi otto ore

Sei consapevole che ha senso riposarsi abbastanza ogni giorno, ma lo sapevi che è anche un elemento chiave per mantenere abitudini sane? Uno studio dell’Università di Chicago ha mostrato che i partecipanti privati del sonno sceglievano snack con il doppio di grassi rispetto a quelli che dormivano almeno otto ore. Se sei davvero stanca, hai anche maggiori probabilità di desiderare una carica di zuccheri e meno probabilità di fare esercizio fisico.

 

• Mangia cibi colorati

Ogni tuo pasto dovrebbe assomigliare ad un “arcobaleno” sul tuo piatto. Ricordati di inserire frutta fresca e verdura nello spettro dei colori, poiché così facendo ti assicurerai il giusto apporto di vitamine, minerali e antiossidanti di cui il tuo corpo ha bisogno.

 

• Trascorri del tempo lontano da pc e dispositivi mobili

Posa lo smartphone e allontanati dal tablet. Trascorrere troppo tempo sui social media può portare a sentimenti di invidia e, ironia della sorte, alla solitudine. Quindi, evita di chattare o scorrere i messaggi mentre stai guardando la TV o mangiando, disattiva tutte le “notifiche push” e attiva la funzione “non disturbare” di notte. Un’altra valida opzione è quella di impostare una sveglia e lasciare il tuo cellulare in un’altra stanza.

 

• Fai le giuste porzioni

Puoi preparare pasti davvero salutari, ma se eccedi nel mangiarli avrai problemi a perdere peso. Il modo migliore per tenere il peso sotto controllo è quello di imparare le giuste quantità di una porzione. Una porzione di verdure o ortaggi di colore verde o arancione equivale a circa 75 grammi (sia cotti che crudi). Una porzione di cereali è costituita da una fetta di pane, circa 100 grammi di riso o di pasta corta. Per ciò che riguarda le proteine, dovresti iniziare con 100 grammi di carpaccio, due uova, circa 85 g di legumi (ceci o lenticchie) o 170 g di tofu.

 

• Fai stretching

Prendersi del tempo per allungare i muscoli stanchi è davvero un gioco da ragazzi, soprattutto se stai seduta molte ore al giorno. Elabora una routine di base di 10 minuti incentrata sui principali gruppi muscolari, in particolare sui flessori dell’anca, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Inizierai a sentirne i benefici in poche settimane.

 

• Respira profondamente

Ogni mattina, al risveglio, fai cinque respiri lunghi e profondi. Alla fine di ogni espirazione, fai un secondo di pausa prima di procedere con la successiva inspirazione. Questa pratica abitudinaria aiuta il corpo a svegliarsi e infonde una sensazione di calma. Questa tecnica può essere utilizzata anche in caso di stress durante il giorno, in quanto annulla la reazione fisiologica di “attacco o fuga” che si attiva quando il nostro corpo si trova ad affrontare una situazione difficile.

 

• Esprimi gratitudine

Che tu ci creda o meno, scrivere le tre cose migliori della tua giornata – quelle per cui sei più riconoscente – può calmare la tua mente e allontanare i pensieri negativi. Ti aiuta a ricordare tutti gli eventi gradevoli accaduti durante una giornata storta. C’è un’ottima app, che si chiama Five Minute Journal (costa solo 8 $), che può risultare davvero utile all’inizio oppure semplicemente metti un quaderno sul comodino e inizia a scrivere un diario.