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Di Andrew | Gennaio 28th, 2018
Massimizza l’efficacia dei tuoi allenamenti con questo semplice trucco. Utilizzato correttamente, il Tabata Training fa miracoli.
Cosa è il Tabata Training?
Se hai già sentito parlare di HIIT (High Intensity Interval Training), allora probabilmente saprai di cosa stiamo parlando. Il metodo Tabata utilizza periodi di esercizio anaerobico breve e intenso per aumentare la frequenza cardiaca. Ideato dallo scienziato giapponese Dr. Izumi Tabata, consiste in allenamenti di quattro minuti ciascuno suddivisi in otto cicli da 20 secondi di esercizio – alla massima intensità possibile – e 10 secondi di riposo.
Perché è così efficace?
Quando ebbe questa idea, il Dr. Tabata e il suo team di ricercatori monitorarono due gruppi di partecipanti: un gruppo eseguì un’ora di esercizio moderato cinque volte alla settimana per sei settimane; l’altro effettuò quattro allenamenti di quattro minuti e 20 secondi ogni settimana per sei settimane. Non solo il secondo gruppo riportò un aumento significativamente maggiore della capacità cardiovascolare rispetto agli altri partecipanti che eseguivano esercizi lenti e costanti, ma ottenne anche incrementi di gran lunga superiori nella massa muscolare (un aumento del 28% rispetto a percentuali irrisorie).
Dovrei provarlo?
Certamente. Se desideri vedere risultati rapidi sia in termini di fitness che tonificazione, questo è il regime di allenamento che fa per te. Inoltre, è ottimo per chi non ama la palestra o ha una quantità limitata di tempo da dedicare ogni giorno agli esercizi per rimettersi in forma.
Ti basta eseguire quattro differenti esercizi. Ad esempio, potresti fare squat, push-up, burpees e corsa sul posto. Tutto ciò di cui hai bisogno è impostare il cronometro sul tuo smartphone e iniziare. Fai quattro minuti di squat in cicli intensi di 20 secondi alternati a pause di 10 secondi. Dopo aver finito con lo squat, effettua quattro minuti di push-up e così via. In 16 minuti avrai finito tutti gli esercizi, ma dai il massimo e sicuramente saprai di aver compiuto un allenamento fruttuoso.
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* Dichiarazione di non responsabilità: le testimonianze pubblicate sono esperienze individuali di chi ha usato Slendier e potrebbero essere state modificate per maggiore chiarezza. Si tratta di risultati individuali e pertanto variabili.
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